[...] na stosunek masy ciała do wzrostu, redukcja nie zajmie Ci, 2 czy 3 tygodnie, a kilka miesięcy. Także jak od razu będziesz trenować codziennie, kręcić dodatkowo nie wiadomo ile kroków, to już na wstępie "wyprztykasz" się, a przynajmniej mocno ograniczysz sobie narzędzia do manipulacji deficytem. Zacznij 3x w tygodniu z jednym określonym planem, [...]
Iel wazysz? Ile przyjoles BTW gr na kg masy ciala.. WW nie dodawaj.. Napisz wiecej o siebie..Ekto/endo..? I napisz cala diete, wtedy bedzi emzona barzdiej pomoc Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-06-18 11:30:40
A co powiecie odnosnie tego, zeby wziasc za jakies 4 dni, gnc 100% whey protein i do tego Kreatyne? czy to cos da, jesli chodzi o zwiekszenie masy miesniowej, czy nie bardzo? Bo nigdy nie bralem niczego? Jak ten mix by zadzialal? I ile taka sesja z takim mixem powinno trwac? Pozdrawiam
ILE NA KG MASY CIAŁA około 180 teraz rozumiemy ? Moja Aktywność to aeroby3-4xweek i bliżej niesprecyzowane machanie żelastwem (nie tylko bic i klata tric,plecy,brzuch, czasem suwnica) Nie wszystko na raz i nie codziennie bo to chyba byłby największy błąd Dzięki za odp. Sogi poleciały(i widzę tylko 1 wszedł ) Zmieniony przez - Danio135 w dniu [...]
Masy ciała mięśniowej? Czy tyle ile obecnie ważę? Czy węglowodany mogą być z chleba razowego? musi być ryż/kasza?
co pomaga w rozwoju masy ciala??? duzo jesc to nie zdrowo.... a troche 3-4 kilo wiecej mi sie przyda. Jak myslisz ile powinien wazyc srednio szesnastolatek o zworscie 170 cm??? podziekowania z gory i pozdrowki
Za mały staż na split (czyli ten plan co "podałeś" - następnym razem rozpisz dokładnie ćwiczenia i serie), najlepiej tak jak pisał Hullk trening FBW, o ile masz dostęp do wypasionej siłowni i możesz skrócić odstępy między ćwiczeniami to na początek jakieś ACT. Podstawowa sprawa - dieta - podstawa zarówno redukcji jak i masy (trening to [...]
[...] brzmiało co najlepiej zjeść przed treningiem siłowym ,ty jako moderator udzielasz odpowiedzi że trening siłowy najlepiej robic naczczo po przebudzeniu.' Sorry, pytanie o ile mnie pamiec nie myli brzmialo, co jecie przed treningiem. Jak pisalem w odpowiedzi na podobny zarzut, zalezy jakie kto ma cele. 'W innym z postów TY jako zagarzały [...]
EJ WIEM ZE TO WSZYSTKO DZIWNIE WYGLADA WIEM DOSYC O TYCH SRODKACH TYLKO ZE JEDNI MI MOWIA ZE ZA DUZO TESTOSTERONU INNI ZA MALO,TRENUJE DOSYC DŁUGO BO PRAWIE 3 LATA,O STERYDACH CZYTAM I DOWIADUJE SIE OD ROKU,ODZYWIAM SIE DOBRZE PO 5-6 POSIŁKOW DZIENNIE.O TRUBULUSIE PRZECZYTAŁEM W JEDNEJ GAZECIE KTORA DOSTAŁEM W SKLEPIE Z ODZYWKAMI I BYŁO NAPISANE [...]
[...] na tę wagę i cel, białko podbij do 1,8-2.0 na kg węgle 3-3,5 na kg resztę z tłuszczy. Gotowe produkty jak musli, danonki, do wyrzucenia, musli zastap owsianymi górskimi o ile nie robisz musli sam, do tego na śniadanie źrodło białka czyli dodajesz tam np. jajka. przed i po treningowo, mięso + np. brązowy ryż, orzechy wszystkie byle nie ziemne, [...]
A policz sobie ile jadłeś dotychczas. Bo może się okazać, ze nawet nie dobijałeś do tych 2300. Dołożyć kalorii zawsze można. A budowanie masy to proces powolny. Jak się uda zbudować 0,5 -1 kg mięśni miesięcznie to już jest bardzo dużo. A takie przyrosty, to tez tylko na początku.
Nie powiem ci ile mu siły przybyło, ale pamiętam że w łapie koło marca miał 38cm, także to trochę mało. Z tym że przez wakacje nie ćwiczył i imprezował. Ja startowałem w październiku zeszłego roku od 34cm udało mi się dojść do 39,2cm(pomiary z maja. Potem w czerwcu jeszcze trochę przybyło, jednak teraz po wakacjach troche sflaczałem. Budowanie [...]
po ile węgli, białka, tłuszczu na kilogram masy ciała? coś mało tych kalorii, ale skoro idzie Ci elegancko....
"Tak naprawde nie ma złotego srodka aby zrobic mase i rzezbe w jednym cwiczeniu" Na nogi nie chce juz robic masy, tylko rzezbe :) Tylko nie wiem ile powtorzen itp, czy mniej z wiekszym ciezarem czy wiecej z lzejszym (chyba to 2, ale nie jestem pewien?)
[...] To że jesz często to jeszcze nic nie znaczy. Jednak podaż białka ma ogromne znaczenie jeśli chodzi o nadbudowę masy mięśniowej. To że wcinasz kanapki 3.4 razy dziennie to lipa... bo ile tam masz białka? Kilka plasterków szynki to słabo... Jedno większe danie mięsne w formie obiadu to mało... Zawsze jak masa nie idzie to problem tkwi w diecie...
1. WIEK: 26 2. WAGA:94 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:125 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 4 lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak nie stosowałem tylko odzywki 8. TRENING: 4x w tyg: pon: klatka+barki, wt: plecy+ tył barków, czwartek: biceps+triceps, piatek nogi, areoby staram się robić po [...]
czytaj regulamin w dziale , jest obowiązkowa ankieta w dziale . Odkąd trenujesz tym FBW ile nabrałeś masy ? różnica w kg ? wypełnij ankietę i pokaż cały plan treningowy .
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 77kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławeczka, gryf prosty, gyf łamany, hantelka,ławeczka z możliwością ćwiczenia na nogi. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Olimp Whey [...]
Tajfun - oczywiście masz soga. Prawdą jest, że po zwiększeniu masy mięśniowej przeskakiwania prawdopodobnie ustąpią. Wszystkim gdzieś coś przeskakuje. Zwykle są to pasma ścięgniste u ludzi młodych. Nie należy się tym martwić o ile nie towarzyszy temu ból i ograniczenie ruchomości. guru
Chodzi o to, że przy zakupie gainera masz góre cukru i troche białka, jeśli kupisz WPC to sam możesz kontrolować ile białka dajesz + masz węgle o dużo lepszej jakości (owies, płatki jaglane, ryż itd) Zyskujesz pełną dowolność proporcji i dopasowania ilości makro pod siebie i swoją dietę. Tak, przerwe między kreatynami wypadałoby zrobić, chyba że [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
